Vivez plus longtemps en bonne santé

PRÉAMBULE (extrait)

... la forme, ça se construit et ça s'entretient; même jusqu'à un âge très avancé. C'est ce que j'ai appris.

Au contact du sport, j'ai cotoyé tout un monde que je n'imaginais pas! J'ai pris conscience que la vie "physique", les mouvements et l'exercice du corps, - et de l'esprit qui lui est intimement et définitivement lié,- ne s'arrêtaient pas à trente-cinq ou quarante ans! J'ai réalisé qu'il était possible de conserver un corps performant et une fraîcheurd'esprit jusqu'à un âge avancé.

Non! La vieillesse n'est plus un naufrage, comme le prétendait le Général de Gaulle! C'était là la vision d'un grand homme, mais vivant à une époque où l'on ne savait pas qu'on pouvait tenir la forme jusqu'à un âge avancé...

Avoir les bonnes informations, c'est

le succès garanti!

Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur:

la forme,

la santé

le bien-être

la nutrition

les exercices

la physiologie

perdre du poids, maigrir

prendre du poids

etc

Si vous êtes sensible... à votre santé et votre bien-être, ce livre devrait vous intéresser.

La plupart de nos problèmes actuels de santé tels que:

• l'embonpoint

• l'obésité

• le diabète de type II

• l'hypertension

• les accidents cardio-vasculaires

• la baisse de la libido

• manque de tonus

• faiblesse musculaire

• arthrose et autres problèmes articulaires

• etc

nous tombent dessus sans crier gare... Les prévenir vaut mieux que d'essayer de les guérir! Parce qu'à ce moment-là, c'est le plus souvent trop tard.

Le livre "La forme à votre portée" vous apporte tous les éléments dont vous avez besoin pour avoir la forme et éviter ou atténuer les maladies que nous venons de citer.

Pour la modique somme de € 11.70, vous allez avoir sous la main, toujours à votre portée, des renseignements sur tout ce qui concerne votre forme, votre santé et votre bien-être. Ne laissez pas passer cette offre. Achetez maintenant. Vous ne le regretterez pas.

Si vous désirez... avoir toujours la forme , ce livre est fait pour vous!

"La forme à votre portée"

Grâce à ce livre, vous aurez à disposition toutes les informations nécessaires pour acquérir, entretenir ou améliorer votre forme. Par exemple, vous saurez comment:

avoir une alimentation saine. Vous apprendrez quelle est la meilleure huile pour votre corps et votre santé? Quels sont les aliments et les nutriments qui vont vous permettre de vous dépasser? Quels sont les meilleurs modes de cuisson? Vous aurez par exemple là, toujours sous la main, la table complète des calories: tous les aliments sont répertoriés sur 13 pages!
choisir un bon substitut de repas.
prendre les vitamines et les minéraux; leur importance ou non et comment les inclure à votre alimentation.
perdre du poids (maigrir) *CE QU'IL FAUT FAIRE! *Ce qu'il ne FAUT pas faire!
pratiquer sans contrainte des exercices judicieux pour vous amener à une forme physique (et intellectuelle) optimale. “Un esprit sain dans un corps sain.”
quelle fréquence cardiaque adopter pour perdre un maximum de graisse. Lorsqu'on veut faire disparaître un trop-plein de tissu adipeux, il est indispensable de connaître le ou les régimes cardiaques propices à ce but. Sinon, on s'expose à de cruelles déception...
résorber un mal de dos lancinant et récurant. Quelles exercices, quelles étirements faire pour ne plus jamais avoir mal au dos. Quelles précautions précautions prendre aussi.
effacer un “petit” ventre? Savez-vous qu’il est très important de ne pas (trop) grossir au niveau de la taille. La graisse abdominale qui s’accumule à ce niveau est très dangereuse. Au-delà de 102 cm de tour de taille pour les hommes et de 88 cm pour les femmes, les risques de maladies et d’accident cardio-vasculaire sont très importants, de même que les risques d’autres maladie, comme l'hypertension et le diabète.
NB: si vous le désirez, vous avez la possibilité d'effectuer un petit test à propos du rapport entre le tour de taille et le tour de hanches en cliquant sur la fille de gauche, ci à côté.
affiner votre corps et lui donner une silhouette harmonieuse pour vous sentir bien dans votre peau...
vous relaxer, pour être détendu en toute occasion...
provoquer le sommeil dès que vous êtes couché.
votre corps fonctionne. En ce qui concerne le circuit cardio-vasculaire, quels sont les bons rythmes cardiaques. Quelle est la bonne pression artérielle.
fonctionne votre système digestif - qui est le centre de vos défenses immunitaires - avec les temps de séjour des différents aliments et le transit intestinal.
pratiquer des tests, dont le “célèbre” test Conconi ou calculer votre VO₂ max.

Et bien d’autres choses encore... Le livre "La forme à votre portée " répond à toutes vos questions. Dans un langage clair et abordable, il traite dans le détail de la nutrition, du fonctionnement du corps et des exercices qu'il est judicieux de pratiquer.

Mais plutôt qu'un long discours sur cet ouvrage, lisez ce qu’en dit le Dr Luc Moudon, qui longtemps s’est occupé de sportifs de pointe, tel Pascal Richard, ainsi que des questions de prise de poids chez les nombreux et nombreuses patient(e)s qui le consultent pour leurs problèmes de surcharge pondérale. Membre fondateur de la Fondation Dr C. Kousmine, voici ce qu'il dit dans sa préface:

...Dans les différentes lectures précédentes, j'ai souvent trouvé qu'il est difficile de lire un ouvrage à la fois pratique, méthodique et bien documenté. L'accès à ce type d'information est très sélectif; tel ouvrage ne s'adresse qu'aux "spécialistes", tel autre ne décrit que des recettes un peu légères relevant plus d'un certain bon sens que de principes professionnels.
Le mérite du présent ouvrage est de décrire dans le détail tous les aspects de la forme physique et de mettre à la dispositions du lecteur les différentes méthodes d'amélioration ou d'entretien de la bonne forme, accessible à chacun, pratique et instructif; il est en effet possible de ne se référer qu'aux principes généraux, mais il est aussi possible de pouvoir accéder aux détails, à la documentation, aux tabelles (la composition des aliments, par exemple) qui sont d'un intérêt particulier pour les "avancés".
Voilà ce que j'apprécie dans cet ouvrage; il est à la portée de tous, débutants ou avancés. Et chacun retrouvera au fil des différentes lectures de nouveaux éléments qui lui seront utiles, à chaque étape de la remise en forme. Tant les amateurs que les néophytes et que les professionnels y trouveront les réponses à leurs questions, et ne manqueront pas de revenir à ce texte très complet, bien structuré et d'une lecture des plus agréable.
Dans ce sens, je désire remercier et féliciter l'auteur pour ce travail remarquable, très professionnel et utile à tous.
En traitant d'un sujet de prime importance, puisqu'il est, comme nous allons le découvrir, plus simple de prévenir que de guérir.

Dr L. Moudon C.I.R.E.S. Vevey

Maintenant, pour vous donner une idée réelle du contenu du livre, rien de mieux que de consulter la Table des matières qui est ci-après:

Table des matières du livre "La forme à votre portée"

Préface	10
Généralités
Préambule	12
Qu'est-ce que la FORME ?	14
Considération sur la FORME, la SANTÉ et l'ESPÉRANCE de Vie	16
Les changements physiques dus aux exercices	19
Notions de physiologie et aperçu du système hormonal
Avertissement	20
Les aspects morphologiques de l'homme et de la femme	20
Les types morphologiques	21
BMI (Body Mass Index) ou IMC (Indice de Masse Corporelle)	24
Le taux de graisse corporelle	26
Le tissu adipeux et la formation de la cellulite	28
Le système cardio-vasculaire	29
La pression artérielle	31
La coagulation du sang ou l'agrégation plaquettaire	32
Les rythmes cardiaques ou fréquences cardiaques	34
Les régimes d'efforts Aérobie et Anaérobie	36
La structure musculaire	38
L'ATP ou Adénosinetriphosphates ou Les carburants du muscle	41
La plaque motrice	41
Les fibres musculaires	42
Le VO2 max.	43
Le Test Conconi	45
Aperçu du système hormonal et des hormones	49
Le principe du «Feed back»	50
Quelques hormones à la mode	50-52
La glycémie	53
L'équilibre acido-basique	54
Le tissu conjonctif	56
L'anabolisme et le catabolisme	56
Eléments et effets néfastes
Influence du tabac et de l'alcool	57
Les radicaux libres	58
Le manque de repos et de sommeil	59
Les cycles futiles	60
Maîtrise des cycles futiles	61
LES CALORIES FACE AU POIDS
Histoire de calories	63
Le métabolisme de base	65
Dépenses caloriques par activité	67
Pourquoi grossit-on?	69
Comment perdre du poids (MAIGRIR) ?
- Ce qu'il faut faire:
♦ un bilan calorique	72
♦ une régime hypocalorique	74
♦ des exercices physiques appropriés	74
♦ stimuler le métabolisme de base	75
♦ brûler des calories et se débarrasser des graisses excédentaires	76
♦ raffermir son corps et dessiner la silhouette	77
♦ choisir un bon substitut de repas	78
- Ce qu'il NE faut PAS faire:
♦ jeûner	79
♦ avoir faim	79
♦ utiliser des diurétiques	80
♦ accélérer le métabolisme de base artificiellement	81
♦ avoir recours à une surabondance protidique	82
♦ utiliser des fixateurs ou «unificateurs»de graisses	83
♦ suivre un régime miracle (ou pseudo miraculeux)	84
Comment prendre du poids?	86
L'Alimentation
Les nutriments	88
Les protéines	88
♦ Les besoins protidiques	89
♦ L'assimilation des protéines	89
- Les complémentarités protidiques alimentaires	90
♦ Tableau de la Teneur en acides aminés de quelques aliments	91
Les glucides (sucres)	92
♦ Les sucres rapides	93
♦ Les sucres lents	93
Tableau de l'indice glycémique et du rapport glucidique des aliments	94
Les besoins glucidiques	95
♦ Pour les sportifs	95
♦ Pour les sédentaires	95
La vitesse de recharge glucidique	95
L'assimilation des glucides	95
Les pics glycémiques (tableau)	96
Les formes d'hypoglycémie	97
Les lipides	98
La composition et la structure des lipides	99
La position de l'acide gras sur la molécule de glycérol (Oméga)	101
Les MCT (Medium Chain Triglyceride) ou Triglycérides à chaîne moyenne	103
Qu'est-ce que les huiles «trans» ?	103
Huiles pressées à froid, vierges, extraites à chaud. Que choisir?	104
Les besoins lipidiques	104
La répartition des nutriments (glucides, protéines, lipides)	107
L'eau, les boissons	111
Les besoins hydriques	112
Tables des calories	113-127
Les vitamines	128
Les minéraux et les oligo-éléments	132
La prise, en supplément, de vitamines, de sels minéraux et d'oligo-éléments	135
Quelques suppléments à la mode	136-141
La digestion
Le fonctionnement de notre système digestif	141
♦ La digestion mécanique	141
♦ La digestion chimique	143
Le transit intestinal et l'incidence des aliments	146
Les temps de séjour des aliments dans l'estomac	148
Les phénomènes de fermentation et de putréfaction	151
Considération sur le fonctionnement de notre système digestif	153
Les avantages et les inconvénients de l'alimentation traditionnelle	154
La nécessité d'une alimentation équilibrée	155
Qu'est-ce que l'alimentation dissociée? Pourquoi?	156
Tableau des combinaisons alimentaires	158
L'ordre selon lequel les aliments devraient être ingérés	160
La cuisson des aliments	161
La cuisson à l'étuvée ou à la vapeur diffuse	162
Considérations sur quelques habitudes culinaires	163
Planning alimentaire (avec quelques notions récapitulatives)	164-171
Menu type pour la forme	172
Menu type pour mincir ou perdre du poids	174
Menu type pour prendre de la masse ou du poids	176-179
La recharge nutritionnelle après l'exercice, ou recharge glycogénique	180
Les dangers de l'auto-médication	182
LES ACTIVITÉS PHYSIQUES
Planches anatomiques (muscles principaux)	184-185
La nécessité d'une activité physique	186
Le choix d'un sport et des exercices	187
Où exercer l'activité choisie?	190
Pour s'entraîner chez soi, de quoi faut-il disposer?	191
L'échauffement	193
L'entraînement cardio-vasculaire	196
Comment éviter et «brûler» les graisses superflues	198
La musculation
Les avantages de la musculation	201
Notions de physiologie musculaire et de mécanique articulaire	202
Les régimes de contractions musculaires	204
L'initiation aux appareils et aux exercices de musculation	205
♦ Tableau des muscles sollicités selon l'exercice	206-208
Les répétitions et les séries	208
La capacité maximum ou CM	208
Techniques de musculation	209
♦ Technique conventionnelle	210
♦ Technique pyramidale	210
♦ Technique du 6-8-10	211
♦ Technique de la pause durant le concentrique	212
♦ Technique de la surcharge à l'excentrique	213
Les mouvements, ou exercices de base	214
La recherche de l'explosivité et les entraînements spécifiques	215
La respiration en cours d'exercice	216
Le principe des rebonds et de la surcompensation lors de la récupération	217
Les temps de récupération	218
La fréquence d'entraînement	220
Planification de l'entraînement en blocs et périodes	221
Les exercices spécifiques pour modeler son corps	223
♦ Le buste; les pectoraux	224
♦ Extension de la cage thoracique	227
♦ Les dorsaux	229
♦ Les biceps, les triceps	231
♦ Les hanches; les fesses et la culotte de cheval	233
♦ Les fesses; les cuisses	234
♦ Affiner sa taille	237
Les abdos, ou comment «effacer» un petit ventre et prévenir le mal de dos	239
Le mal de dos (Mal du siècle!)	246
♦ Le principe de la pince à linge appliqué aux vertèbres	248
♦ Les principaux exercices pour résorber le mal de dos	250
Le circuit cardio- training	257
♦ Tableau d'un circuit cardio- training	258
L'électrostimulation	259
Le stretching: où? quand? comment?	261-264
La relaxation	265
L'incidence de la FORME sur le MENTAL et vice et versa	268
Conclusion	269

Au niveau des références, outre celles, très nombreuses, des lecteurs, voici ce que disent les milieux avisés de la santé:

...le thème abordé est particulièrement intéressant dans le contexte actuel du mode de vie très sédentaire d'un grand nombre d'individus.
Votre livre contient une haute densité d'informations de bonne qualité et certainement suffisantes pour améliorer la compréhension des relations entre la masse musculaire, l'exercice physique, le métabolisme et le comportement alimentaire.
Les tables d'informations diététiques représentent une bonne sélection d'aliments utiles pour une alimentation quotidienne équilibrée. Les conseils pour la réalisation d'un programme d'exercice physique quotidien sont simples à comprendre et complets.
Plus globalement, il se dégage de la lecture de l'ouvrage, l'impression que vous avez réussi à synthétiser votre grande expérience dans le domaine de l'association d'un équilibre alimentaire et de la pratique régulière de l'exercice physique.
Je vous encourage très vivement à diffuser cet ouvrage et formule tous mes vœux pour un plein succès dans cette entreprise.

Nous vous remercions de votre lettre et de la documentation impressionnante que vous avez élaborée sur le thème de l'activité physique. Nous vous en félicitons.

Je vous remercie vivement de m'avoir envoyé votre livre « La forme à votre portée ». Etant donné que je prendrai ma retraite au mois d'août, j'aurai beaucoup de temps pour suivre vos conseils afin de me maintenir en forme.

Je te remercie pour ton livre et je te félicite pour cette œuvre magnifique. Il est vraiment un guide idéal pour celui qui veut gagner, ou maintenir sa pleine forme, mais qui ne sait pas exactement comment faire.

Ci-après, quelques extraits de lettres des lecteurs:

... j'aimerais vous remercier et vous féliciter pour votre excellent livre. J'ai enfin compris les mécanismes qui mènent à la forme...

Mme Josiane S. Yverdon

... depuis que j'applique les principes que vous préconisez dans votre livre, le mois dernier, j'ai perdu 4 kg! Et cela, sans me priver. Alors, un grand merci...

Mme Aline V. Martigny

... Cela fait plus de trente ans que je fais du sport. Jamais je n'ai trouvé un aussi bon ouvrage que le vôtre. J'y ai trouvé tout ce que je recherchais depuis longtemps. Je ne comprends pas qu'on ne connaisse pas mieux votre livre.

Mr. Vincent P. Neuchâtel

... Mon frère m'avait parlé de votre livre. Je suis heureuse de l'avoir maintenant entre les mains. Que de conseils et d'informations utiles. C'est formidable! Je vous remercie.

Mlle Nadine G. Monthey

... j'ai bien compris le principe de la pince à linge qui libère les disques inter-vertébraux et depuis que je l'applique, je n'ai pratiquement plus mal au dos. Merci de tout coeur.

Mr Philippe R. Genève

Le livre "La forme à votre portée" (280 pages) est téléchargeable au prix préférentiel de 11.70 € en cliquant ici.

*Prix du livre version imprimée (papier) € 43.50

La forme c'est extra!

Elle vous donne la possibilité de vivre pleinement votre vie.

Souvenez-vous des avantages qu'elle vous procure:

La forme, c'est cet état de bien-être où l’on se sent bien dans son corps et dans sa tête.
La forme, ce sentiment de légèreté où tout devient possible et accessible.
La forme est cet état de bien-être où l’on se sent en harmonie avec soi-même et tout ce qui nous entoure.
La forme donne la pêche et rend heureux. Il n’y a rien de mieux.
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Une chose encore! La forme dont il est question ici, celle qui facilite la vie et rend heureux, ne doit pas être comparée à celle qui permet d’accomplir des exploits - souvent d’un jour ou d’une courte période - à l’instar de ces “bodybuilders” qui ne conservent leur corps sculptural que le temps de prendre des photos.

La forme optimale des grands sportifs ne dure qu’un temps, elle est cyclique et éphémère... Celle qui vous est proposée ici a trait au bien-être et à une excellente santé. Cela ne veut pas dire que vous ne pourrez pas “viser” une préparation plus poussée, voire même optimale en vue de compétitions. Dans ce cas, vous trouverez aussi tout ce qu’il vous faut pour bien vous préparer dans cet ouvrage remarquable qu’est “La Fome à Votre Portée”. Quoi qu’il en soit:

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